高校生バドミントンのためのコンディショニング 何をしたらいいの？【動画付き解説】

こんにちは、体の整備士田口昌宏です。

テーマ

今回は私が実際に指導している動画と合わせて、高校生を対象としたバドミントンのためのコンディショニングの考え方、やり方についてお伝えします。

早速ですが、いったいどのような考え方で、何をやれば良いのでしょうか？

結論

怪我の予防とパフォーマンスに繋がる体づくりを、できるだけ効率良く行うことが求められます。

もう少し具体的に言うと

①バドミントンで起こしやすい怪我を予防

足首の捻挫、膝の障害、腰の障害、比較的下半身の怪我が多いです。

②バドミントンの競技特性を踏まえた体力の向上

コート内を素早く動けるスピード

強い球を打てるパワー

高いパフォーマンスを維持できるスタミナ

これは、必須とも言える項目です。

③一人一人のプレースタイルにおける長所と短所を踏まえた体力の向上

強い球で攻撃的にプレーをするタイプ

粘り強く守備的にプレーをするタイプ

テクニックを使ってプレーをする技巧派なタイプ

様々なのですが、これまでのバドミントンのスタイルや持っている体力も様々なので、一概に何をやれば良いというものではなく、一人一人に合わせる必要があります。

これらの事が噛み合うことが大切です。

解説

では、これらをどのような方法でコンディショニングするのか解説します。

今回は

①ランジトレーニング

②メディシンボールトレーニング

③パフォーマンスチェック

この3つを解説します。

①ランジトレーニング　指導動画

適切なランジ動作の習得は、バドミントンの怪我を予防する上ではとても有効です。

また、ランジ動作によるトレーニングを通じて、守備力の強化は勿論のこと、強い球を打つために必要な下半身の使い方が身につき、実は攻撃おいても有効なトレーニングです。

②メディシンボールトレーニング　指導動画

ランジで鍛えた下半身の力を上半身に繋げて強い球を打てるようになるためにはとても有効です。ポイントは下半身→体幹→上半身と連動させながら体を使うことです。

③パフォーマンスチェック　指導動画

トレーニングを踏まえて、実際にバドミントンをやってみます。トレーニングだけで終わらせず、トレーニングで得た感覚をバドミントンで実感することで、更にトレーニングの効果を引き出します。

必ずしもトレーニングがそのままバドミントンに直結する訳ではありません。しかし、この感覚のすり合わせの作業を私は大切にしています。そこからの気づきがとても大きいからです。

一部ではありますが、何かの参考になれれば幸いです。